沙龙娱乐国际_沙龙娱乐_沙龙娱乐国际老虎机  文/梁爽  01  上周女同事小敏亲自演示了一遍:冬天的早上起不来床,有多耽误事。  她吃午饭时跟我诉苦:早上闹钟响的时候,她连按了小睡5分钟,按到第3次时意识到上班要迟到了,半梦半醒惊坐起后,手忙脚乱地洗漱穿衣,BB霜都没擦匀就出门了。  人越赶时间,就越会发现电梯老是不来,红绿灯过很久才变绿。  她远看着要乘坐的公交车即将进站,于是以差点平了牙买加飞人博尔特纪录的速度向前冲,揣在兜里的手机被颠了出去,她折回去捡时,公交车已经开走了。  冬天的风像后妈的手,她就站在扎脸寒风中等车等了十来分钟,期间看时间时发现她的苹果7plus屏幕碎了。  她的倒霉还没完,打卡迟到,全勤奖泡汤,早餐没顾上吃,整个人心情沮丧地一进办公室,各种工作就迎面扑来。  小敏自责地说,如果自己早点起床,就不会在经济和精神上都损失惨重。  这场水逆给她的深刻教训是,贪睡几分钟,毁掉一整天。  有句古话叫“一日之计在于晨”,有项关于“意志力”的研究结果印证了这个说法。  在早晨,人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。  因为起床后到八九点钟的早晨时分,经过一夜睡眠的调整,我们的意志力和精力相对充沛,情绪更加乐观,更有斗志对付伤精费神的事。  曾国藩有云,“做人从早起起”,因为这是每个人每天所做的第一件事,这件事若办不好,对接下来的其他事情都有影响。  对于很多人来说,怎样度过一个早上,基本就怎样度过一天。  02  晨型人对“一日之计在于晨”的感触,更是深到骨子里。  清晨5点起床、晚上10点前睡觉的村上春树说:一日之内,身体机能最为活跃的时间因人而异,我是清晨的几小时,在这段时间内集中精力完成重要的工作。  随后的时间或是用于运动,或是处理杂务,打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉悠哉,不再继续工作,读书或听音乐,放松精神,尽早就寝。  6点起床、10点睡觉的孙俪,在接拍《那时花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜。  年轻时还能熬,现在根本熬不住。《芈月传》有场夜戏拍到晚上11点,平时9、10点就睡觉的她,连台词都记不住了。  我的作息是朝5晚11,随着对自己了解的加深,我越来越发现我的精力从早到晚依次递减。  早晨脑子最活络、效率最喜人,下午的工作效率明显不及上午,到了晚上脑子开始发糊,不是转得慢,就是记不住,处理工作或写作都相对吃力。  我统计过,早晨和上午的输入输出几乎占全天的7成。  所以,对我来说,早晨至关重要。  03  针对自己的作息情况和精力分布,我试图摸索出美好早晨的公式:  1. 冬天早上说起就起  前几天,我早上5点半起来看书,随手发了条看书的微博,结果话题跑偏成冬天如何早起。  我早上都是自然醒的,夏天5点左右,冬天5点半左右,感觉冬天确实需要多一点的睡眠。  冬天昼短夜长,体内调控昼夜规律的褪黑素,会根据眼睛所接受的光照分泌激素,所以睡眠延长也正常。  每个人情况不一样,不必要求5点必起。虽然咱都用北京时间,但是很多地方有时差,大连的有轨电车4点半就跑着了,西部有些城市7点天还黑乎乎的。  但我特别建议熬夜的人,把要做的事置换成早上做,在保证休息好的情况下,试着循序渐进地早睡早起。  对于醒来但起不来的朋友,我的建议是用按摩或轻拍脸部来增加血液循环,让自己慢慢清醒。  我的无痛早起还因为北方有供暖,不存在被窝内外温差大的问题。但我以前都在南方,对那种寒冷天气早起的感受完全理解,确实需要不小的自制力。  我爱早起,因为像白捡了时间一样,能做我要做的事和想做的事。  如果让我选出一天中最爱的时段,我选早上5点到6点半期间,起床后投入到读书或写作中去。  这是我一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间,我享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。  2. 早晨做些静态运动  平时我也就是做几下伸展运动,只有身体沉重时才会抽20分钟练个瑜伽。  最近我读枡野俊明的书,他的书充满日式禅味,他常年4点半起床清扫寺庙。  他在书里推荐坐禅,每天早上进行5分钟就可以。  坐禅时只要注意呼吸就行,“呼”在“吸”的前面,把意念集中在肚脐下方,缓慢吐气,控制气息使之绵长,再自然而然地进行下一步的吸气。  我早上也试着做,发现自己在反复深呼吸中,心情越发沉静,感觉身体缓缓下沉,在地上生根。  总用胸部呼吸,心绪会浮躁,而每天早上几分钟的坐禅,会让自己心如止水。  这招太有效了,用沉静的心来考量今天要做的事,会思维敏捷,头脑清醒,坐车时不会昏昏沉沉,抵达公司后也能立即集中精力投入工作。  3. 再忙也要好好吃早餐  我有个同事早上总是来不及吃早餐,10点左右就开始饿,中午吃饭狼吞虎咽,他的肠胃是我们之中最娇气的。  对于网上早餐的花式摆盘我看看就好,美好是美好,对我不实用,周末有时间可以试试,工作日我以快捷、简单、营养为原则。  工作日早餐通常是烤片面包,热盒牛奶,蒸个鸡蛋,两三分钟就轻松搞定,便捷又美味,偶尔也会和同事约好去外面吃。  我早餐很忌2类,1忌冷食,早上不吃温暖的东西胃里心里都冷清;2忌油大,有次上车前吃了油条,一路上嘴里胃里都难受。  早餐是三餐中最重要的一餐,也是距上一顿间隔时间最长的一餐,身体一直在消耗,如果还没进食的话,血糖供应不足,对大脑、肠胃都很不好。  4. 每天提前5分钟出门  上周同事小敏的水逆,我今年3月也经历过,都是磨蹭惹的祸。  那天我照样早起,出门前我弄好了空气刘海才出门,就因为这一耽搁,比平时晚出门3分钟。  结果一步晚,步步皆晚。我在飞奔赶车时把手机和播放器都摔了,跑完后心跳加速嗓子火辣,没吃早餐饿得头昏眼花,工作不在状态连出幺蛾子,钥匙忘拿只能瞎逛等着配偶下班。  痛定思痛的我,给自己定下“每天提前5分钟出门”的规矩。  头一天就查好天气,熨烫好衣服,备好物资钥匙鞋袜,定好出门的闹钟。  以后每天气定神闲地散步出门,早晨的阳光暖暖地照在身上,路上不再奔跑,心情不再焦躁。  车没来时不用心心念念地看时间,而是看看广场上练太极的老人,花开花谢的植物,还听到小鸟轻快的叫声。  有时觉得到公司还早,便提前一个站下车溜达去上班,有些一直从车窗眺望的商店就在眼前,有时耀眼夺目的阳光从树杈间洒下。  那种感受和以前着急赶路时天差地别,小确幸需要在不骄不躁时更容易感知到。  5. 通勤路上进入工作状态  我上班通勤的路上,坐得腰背挺直,从不睡觉打盹,因为一旦睡觉,精神就萎靡了,半天恢复不过来。  再说状态好也不舍得浪费,我会选择听一些增长见闻、提升技能的优质音频节目,也会听一些政治、经济、心理方面的公开课。  我眼睛视力下降,迎风流泪,所以在车上边听音频边练眼神,有意识地在车上盯住建筑一角或空中飞鸟,感觉对缓解眼部疲劳很不错。  离到公司还有十来分钟车程时,关掉音频,脑子里清零,慢慢回想工作上的要点和进度,对等会上班的待办事项,心里大致有个轻重缓急的计划安排。  这样到公司时,我已经切换成了工作模式,能轻装上阵、活力满满地开展一天的工作。  04  对我而言,好的早晨是有公式的:  一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。  当然,没有早睡的早起,只能是早起毁一天。  一个质地好的早餐,更能承载一个质地好的全天。那种充实感、满足感、昂扬感、可控感,是对每个用心对待早晨的人的奖赏。  南怀瑾先生说过:能控制早晨的人,方可控制人生。  我们怎么过早晨,就怎样过一天,也就怎样过一生。
  1. 你同学都人生大赢家了,你还在纠结早晨几点能起床
  2. 我是如何做到早晨5点半起床?
  3. 能控制早晨的人,方可控制人生
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